miesnie ud

Żeby wzmocnić przedramiona, a co za tym idzie również siłę ścisku dłoni, zacznij się bawić ściskaczem (koszt parę złotych), do tego możesz dodać uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (sztangą). Oczywiście spora ilość powtórzeń (mięśnie mają piec :), ale będą po jakimś czasie wytrzymałe). A co do ud, to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady. [...]

Sprinty i zwroty są elementem profesjonalnej rehabilitacji. Czy syn miał te elementy? Były bezbolesne? To że z punktu widzenia lekarza wszystko jest OK, to dobrze, ale należy pamiętać, że lekarze oceniają często tylko strukturę, ignorując czasem kwestie tego jak działają mięśnie. Bóle mogą być właśnie rezultatem niepełnej jeszcze sprawności [...]

Tak! syn wrocił na rehabilitacje chociaz 2 razy w tygodniu bo niestety kawalek drogi ma do Poznania z klubu gdzie obecnie gra. Tez tak właśnie myślę ,że mięsnie są jeszcze za slabe i pewnie stąd też część tych bóli. Dokładnie obwodu ud nie wiem ale ta chora noga jeszcze jest troche szczuplejsza , chociaz lekarz na ostatniej wizycie powiedzial do [...]

kris4real Ogólnie czuję mięsnie tak samo jak i w pierwszych seriach tylko pojawia się lekki garb Ale - dziś czwartek a ja nadal mam zakwasy na tyłach ud WODYN Co do łydek wszystko jasne Jeżeli chodzi o uginania siedząc i stojąc to wiem OCB, zobacze jak to wyjdzie w praniu Faktycznie, co do tych barków to mój błąd. W takim razie na pierwszym [...]

w Planie brakuje prostowników i dwugłowych ud, dodaj RDL on angażuje oba mięśnie Reszta jest ok, jeśli masz faktycznie zerowy staż to spokojnie możesz lecieć z wariantem AAA.

[...] MC - najwazniejsze cwiczenie triceps tak samo jak bic, 8 serii barki -wyciskanie x4 -unoszenie bokiem x4 - unoszenie bokiem w opadzie x4 i to wystarczy nogi: - a gdzie miesnie dwuglowe ud? jesli nie masz maszymy wykonuj RDL (rumunski martwy ciąg), one tez dobrze "wchodzi" na dwuglowe - łydki gdzies sie chyba zapodziały, nie [...]

można go zastąpić, np. "dzień dobry", ale prawda jest taka, że MC angażuje wszystkie mięśnie pleców i 2-głowe ud.

ziomlogos napisał: "dociaganie z lawki" co to? wiosłowanie w oparciu? wytłumaczcie dokładniej to ćwiczenie bo nie mam pomysłu co to może być. bez wizyty u doktorka za MC brać się nie będę, tak jak mówicie. a jeśli chodzi o zastępowanie MC... czy zasadne byłoby wykonywać 3 ćwiczenia na różne mięśnie zamiast jednego MC na jednym treningu? [...]

[...] partie miesni brzucha przy tym cwiczeniu, zero bolu w karku i kregoslupie chociaz "swieca" mi jeszcze tak dobrze nie wychodzi ale grunt ze czuje jak pracuja gorne miesnie Nastepny trening 5 obwodow <szok>. Zaraz gainerek i za godzinke full cyc z ryzem i maslana :D Edit: nie czuje zadnego oslabienia, zero "niedobrze" i [...]

zawsze mi najpierw spadało z talii dziś na siłce nie byłam, ale odzyskuję siły był za to rower 2,5h wspaniale było, pogoda doskonała, piękne słońce, muzyczka w uszach i let's go ale za to ominęłam jeden posiłek i teraz nadrabiam ;) głodna byłam strasznie wstawiam nowe foto, dziś robiłam żeby była jasność co tu dalej poprawiać cel nr 1- ukryć [...]

Rob cwiczenia na tzw motylku (chyba tak to sie zwie), wklada to sie meidzy nogi i sciska. ja mialem takie cwiczenia robic po operacji na kolano by sie dobrze kostka ulozyla i robilem to cwiczenie (najpierw uzywajac pilki, a potem uz tego motylka) i miesnie od wewnetrznej czesci ud ladnie mi sie rozbudowaly.

Cóż - ja po czwartym (czy jakoas tak) dniu a6w miałem zakwasy lekkie na przednich mięśniach ud. Bardzo możliwe że po prostu masz niewykształcone mięśnie lub po prostu organizm się jeszcze do tego typu ćwiczenia nie przyzwyczaił. Jak dla mnie nie ma sie czym martwić tylko ćwicz dalej - to z czasem przejdzie.

W krótkim czasie to sie nie da. Możesz zrobić któryś z programów, ale uważaj na konsekwencje takie jak bóle w stawach Skakanka to raczej skoki na łydkach, a nie "z ud", więc powinno wzmocnić te mięśnie. A programy w necie chyba nie są pisane jakimś naukowym językiem, nie przesadzajmy. Popatrz jak stary to jest temat, nie odświeżaj [...]

ze wysoce intensywny hiit nie spelni swojego zadania w porownaniu do aero? bo trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie co jest naszym celem! a celem jest opróżnienie glikogenu, aero są do tego lepsze takie jest ckd, tak wygląda ten system ja tam nic nie mam do takich modyfikacji, być może fajnie to działa ale nie da się ukryć, że wykracza poza zasady [...]

[...] dwoch obwodach robic pojedynczo opierajac kolano o lawke/stolik co wydluzylo czas obwodow (1xlewa i 1xprawa strona). Jak bede mial na rano to tak bede robil bo lepiej czuje miesnie no i mam czas po pracy, jak na popoludnie to powroce do wczesniej wersji. 2.Triceps coraz bardziej wczesniej "pecznieje" co mi utrudnia juz na 4 obwodzie [...]

korektor ale ja np. nie wiem jak dziewczyny nie mam grubych ud ze wzgledu na miesnie ! tylko na tluszcz ktory sie na nich znajduje

ja tez szerzej lubie i tak staje, nie ma sztywnych norma do rozsatwienia stop, tylko wtedy inne miesnie sa bardziej zaangażowane czym szerzej tym wiecej wewnetrzyna strona ud. Piety maja stac na ziemi, bo ciezar spoczywa na clych stopach, mozesz nawet na poczatku specjalnie oderwac palce

[...] to negatywy w cwiczeniach robilem wolniej niz wczesniej. Efekt - znacznie bardziej sie zmeczylem niz z dodatkowym obciazeniem bo tak jechalem 5 serii, jeden obwod zajmowal mi 8-10min co normalnie dotychcas maks 8min mi zajmowalo i to ostatnie cwiczenie z dodatkowym obciazeniem. Przy tym pozostane, czuje wszystkie miesnie, szczegolnie plecki :]

po pierwsze - jak koledzy wyzej napisali - plan przeladowany miesnie rosna przy odpoczynku, regeneracji potreningowej, polega to na tym, ze: na treningu powodujemy mikrouszkodzenia we wloknach miesniowych, robimy to poprzez wykonywanie ciezkich cwiczen silowych, nastepnie po treningu musimy dac miesniom czas na regeneracje, odbudowe.. do tego [...]

[...] na tyle. Zadnego zdjecia, nic Na to jednak bede nalegac gdy wybiore sie do baby raz jeszcze... Jestem wiec w rozterce, chce isc na silownie bo przeciez musze miec silne miesnie kregoslupa, brzucha, ud. W domu nie umiem wysiedziec ale nie wiem jaki trening bylby dla mnie dobry. Podobno zadne przysiady, duze obciazenia. Wiec nie wiem, czy [...]